21. dan: Ujemimo sanje

Dragi moji,

bilo mi je v čast in veselje, da smo se družili teh 21 dni. Upam, da ste marsikaj odnesli in da se boste vaj ter izzivov spomnili tudi kasneje. Vse vsebine bodo ostale dosegljive na blogu, tako da vam bodo kadar koli pri roki.

Zelo bom vesela, če izpolnite še kratko anketo o zadovoljstvu (samo 5 vprašanj): https://www.surveymonkey.com/s/9XBZ8HW, saj mi bodo povratne informacije v pomoč pri nadaljnjem ustvarjanju.


SPOROČILO DNEVA

Vesolje

Vedno obstaja delček vesolja, ki ga lahko popravite – ta del ste vi sami. 

5 MINUT ZASE

Sanje in cilji - jih samo zasledujete ali jih želite dejansko ujeti? Verjetno bo vsak na to vprašanje v prvi sekundi odgovoril, da jih vsekakor želi ujeti, vendar naše dejansko delovanje pogosta odraža drugačno sliko. Nekateri vsak mesec spremenijo svoje želje in se pravzaprav nikdar zares ne odločijo, kaj si želijo. Drugi vedo, kaj si želijo, vendar v tej smeri ničesar ne storijo, spet tretji se trudijo delovati v tej smeri, vendar ne zabeležijo uspehov in še vedno ostajajo na točki večnega lovljenja in zasledovanja sanj.

Toda mogoče je delovati tudi drugače – vaše sanje lahko najprej prepoznate, nato jasno definirate, kaj točno si želite in zastavite konkretne cilje, nato se spravite v akcijo in pričnete z dejanji dejansko stopati ciljem naproti. Preden se boste zavedli, bodo vaše sanje tu, oprijemljive, otipljive, v vaši realnosti. Je res tako preprosto? Poskusite in se prepričajte sami.

Vaja: Zapiranje zadrge

Vaja Zapiranje zadrge je izjemno preprosta, vendar ena izmed najpomembnejših vaj, ki nam pomaga vzpostaviti zdrave pretoke energije, nas zaščiti in je odlična tudi, če želite zasidrati nove afirmacije.

1. Zmasirajte ali potrepljajte točki K-27, da poskrbite za ustrezen pretok vaših energij.

2. Položite roke na spodnji konec sramne kosti.

3. Globoko vdihnite in hkrati pričnite dvigovati roke navzgor po sredini telesa vse do spodnje ustnice.

4. Predstavljajte si, da ste energijo zasidrali in zaklenili. Nato roke popeljite navzgor in jih živahno dvignite v zrak.

Vir slike: http://www.tapintoheaven.com/2stuff/stufprotec.shtml


VIDEO DNEVA

V življenju je vedno pomembno samo to, da vstanemo in gremo naprej.

http://www.youtube.com/watch?v=NsOBaV_93yQ


KNJIGA DNEVA

Verjemite in videli boste – Wayne W. Dyer

Ne glede na to, na kateri točki življenja se trenutno nahajate, imate v rokah čarobno paličico, ki se jo uči uporabljati vedno več ljudi po vsem svetu – z njo lahko namreč spremenite svoje življenje in vanj prikličete vse tisto, kar si želite. Morda se sliši kot sanje in tovrstnim „obljubam“ ne verjamete, zato običajno raje odhitite stran. Naredite tokrat nekaj drugače in kot vas poziva avtor: zaupajte, verjemite in videli boste. V knjigi avtor deli svojo intimno zgodbo o čudovitih stvareh, ki so se pričele dogajati po tem, ko se je osvobodil, poleg tega pa neposredno pokaže pot in vas s konkretnimi napotki uči, kako doseči vse, kar si želite doseči. Najboljše pri vsem je, da nimate kaj izgubiti – vse, kar morate storiti, je, da poskusite.

20. dan: Bodimo ponosni nase

SPOROČILO DNEVA

Ponos

Ponos ima mnogo obrazov, najlepši pa je tisti, v katerem uzremo svoj odsev. Vsak dan se spomnite vsaj ene stvari, zaradi katere ste ponosni nase.

5 MINUT ZASE

Zanima me, kolikokrat o sebi razmišljate pozitivno? Kolikokrat ste ponosni na sebe? Ali kdaj sami sebe pohvalite? Vsi ti dejavniki nimajo nikakršne veze z egoizmom, temveč imam v mislih zdrav odnos do sebe, ki se nanaša na vse segmente življenja. To pomeni, da skrbite zase na fizičnem in psihičnem nivoju ter znate biti iskreno ponosni na to, v kakšno osebo iz dneva v dan rastete.

V sklopu današnjega izziva vas vabim, da na list papirja napišete ali pa samo naštejete vsaj 15 stvari, ki so vam všeč pri vas samih in na katere ste ponosni. Potem pa glavo kvišku, nasmeh na obraz in zakorakajte v čudovit dan.

Vaja: Križanje energij

Današnja vaja vam bo pomagala povečati nivo energije in vas bo spravila v gibanje.

1. Najprej močno potrepljajte točki K-27.

2. Korakajte na mestu tako, da najprej hkrati dvignete desno roko in desno nogo, nato levo roko in levo nogo. Naredite približno 12 ponovitev.

3. Korakajte na mestu tako, da hkrati dvignete desno roko in levo nogo (križanje) ter levo roko in desno nogo. Delajte izrazite gibe in naredite približno 12 ponovitev.

4. Ponovite oba tipa korakanja še dvakrat ter zaključite z 12 ponovitvami križnega korakanja (točka 3) in masažo točk K-27.


VIDEO DNEVA

Denar nikakor ni vse – v tem filmčku je samo sredstvo, s katerim človek pokaže sočloveku, da mu ni vseeno.

http://www.youtube.com/watch?v=G65z8p1YNhw


KNJIGA DNEVA

Vse ob pravem času – Johanna Paungger, Thomas Poppe

Vse ob pravem času ena izmed izredno praktičnih, a tudi poučnih in zanimivih knjig. Govori o uporabi luninega koledarja v vsakdanjem življenju, vendar hkrati združuje tudi dragocena dognanja številnih rodov naših prednikov, ki so včasih živeli v bolj tesni povezavi z naravo. V knjigi so poglavja, ki opisujejo vplive luninih ritmov na človekovo zdravje in počutje, vplive na vrtu in v naravi, na opravila v kmetijstvu in gozdarstvu. Priloženo je tudi poglavje o luni kot pomočnici pri hišnih in vsakdanjih gospodinjskih opravilih. Gotovo boste izvedeli marsikaj novega.

19. dan: Učimo se - vsak dan znova

SPOROČILO DNEVA

Upanje

Upanje je vstopnica, ki nam tudi v najtemnejši noči daje moč. Če ohranimo vero in počakamo, da se zdani, se vedno izkaže, da je bilo vredno. 

5 MINUT ZASE

Prepričana sem, da je eno izmed osnovnih poslanstev vsakega človeka to, da se je prišel na ta svet učiti. Pri učenju ne obstajajo dobre in slabe stvari, pozitivne in negativne, temveč je učenje zgolj proces prepoznavanja, spoznavanja, preizkušanja in občutenja vsega novega, kar nam pride na proti.

Tudi končnega izida ni mogoče opredeliti na primer z besedami, kaj šele z oceno, kot smo tega vajeni pri kakršnem koli izobraževanju. Gre zgolj za to, kako učenje dojemamo v naši realnosti, kaj iz izkušenj izvemo, kako jih interpretiramo in kako jih uporabimo za svoje nadaljnje življenje. Na koncu ni klasične nagrade in ni zmagovalca – so le vaši občutki, ki se sprožijo, ko se ozrete nazaj.


Vaja: Masiranje točk proti glavobolu (čas izvajanja: približno 2 minuti)

1. Položite blazinice prstov na spodnji del glave v udrtino, kjer se vrat dotika glave in s krožnimi gibi masirajte.

2. Počasi se pomikajte h grebenu lobanje in z močnimi krožnimi gibi masirajte širše področje. Ves čas masaže delajte manjše, vendar močne krožne gibe.

3. Prste premaknite do spodnjega dela vratu ob hrbtenici in pritiskajte na področje.

4. Ohranite pritisk in prste povlecite k zunanjim robovom vratu.

5. Gib ponovite tako, da se pomaknete malce navzgor in z gibi nadaljujte do vrha vratu.


VIDEO DNEVA

Ne pozabimo, da imamo neverjetno moč in lahko uresničimo vse in še več, kot si zadamo.

http://www.youtube.com/watch?v=Ja9BFx5Mhqo


KNJIGA DNEVA

Transurfing realnosti - Vadim Zeland 

Ta izredno zanimiva knjiga, ki ima sedaj že kar 4 nadaljevanja, je napisana v nekoliko bolj „trdem“ slogu tega ruskega avtorja, vendar prinaša zelo pomembna spoznanja. Ideje, predstavljene v tej knjigi, lahko zaradi svoje drznosti vsekakor presenetijo. Avtor namreč predstavi svojo idejo prostora različic, v katerem so shranjeni scenariji vseh možnih dogodkov. Teh različic je neskončno, tako kot je neskončno število točk na koordinatni mreži. Tam je zapisano vse, kar je bilo, kar je in kar bo. Pod določenimi pogoji lahko miselna energija človeka materializira kateri koli sektor v prostoru različic. Kdo je torej končni ustvarjalec? Vi sami.

18. dan: Negujmo svoje zdravje

SPOROČILO DNEVA

Uresničenje

Čas je, da se nehate spraševati kaj in če, ter svoje razmišljanje in energijo usmerite v vse, kar je pred vami in kar lahko uresničite.  

5 MINUT ZASE

Pogosto se ne zavedamo, v kako dragoceni palači pravzaprav živimo. Mislim seveda na naše telo. Vseh privilegijev se zares zavemo šele, kadar zbolimo oziroma se slabo počutimo. Toda proces bi moral biti ravno obraten – zdravje je potrebno negovati takrat, ko ga imamo. Današnji izziv in knjiga dneva sta pripravljena v duhu skrbi za zdravje, zato vas vabim, da se kar lotite spodnje vaje.


Vaja: Harmoniziranje ileocekalne zaklopke

Ileocekalna zaklopka se nahaja med tankim in debelim črevesom na desni strani telesa. Deluje tako, da se ritmično odpira in zapira ter tako predeluje odpadni material, ki se izloča ne le iz hrane, temveč tudi iz hormonov, ki se neprestano zlivajo v krvni obtok.

Okvarjena ileocekalna zaklopka je lahko vzrok za številne zdravstvene težave, ki se lahko kažejo v izredno različnih simptomih (bolečine v spodnjem delu hrbta, trebuha, prebavne težave, celo bronhitis).

Vajo izvajamo na obeh straneh telesa (na levi strani se namreč nahajajo transverzalne rektalne gube, ki jim vaja prav tako koristi.

1. Desno roko položimo nad ileocekalno zaklopko (nad kolkom na desni strani telesa), levo roko v vzporeden položaj.

2. S prsti pritisnemo v telo in pričnemo roko počasi vleči približno 15 cm navzgor. Vmes globoko vdihnemo.

3. Med izdihom stresemo energijo iz naših rok in se vrnemo v začetni položaj. Približno štirikrat ponovimo gibanje.

4. Nato enkrat s prsti povlečemo še v nasprotni smeri (pritisk je lahko bolj rahel).

5. Vajo je dobro končati s tremi udarci (točki K27, timus in vranični točki).


VIDEO DNEVA

Veliko je načinov, da pokažemo sočutje ali naredimo nekaj dobrega. Tudi na ta način pomagamo drug drugemu.

http://www.youtube.com/watch?v=gJWrBjdI4HY


KNJIGA DNEVA

4 načini zdravega življenja za 4 krvne skupine – Dr. Peter J.D`Adamo

Knjigo izpostavljam zato, ker ne gre za knjigo o dieti (kljub naslovu), temveč predstavlja zakladnico sodobnih dognanj glede vpliva krvnih skupin na naše življenje in predvsem zdravje. Spoznali boste, katera živila glede na vašo krvno skupino krepijo vaše zdravje in katerim živilom se je bolje izogniti. Res vredno preizkusiti na lastni koži.

17. dan: Poiščimo mirnost

Bližamo se zadnjemu delu naših 21 dni ZA spremembo. Neizmerno uživam v druženju z vami in res upam, da vam vsebine vsaj malo polepšajo dan. Vabim vas, da v času do konca programa odgovorite na kratko anonimno anketo (5 vprašanj), saj me zelo zanimajo vaše povratne informacije: https://www.surveymonkey.com/s/9XBZ8HW

SPOROČILO DNEVA

Občutek miru

Tudi sredi največjega kaosa si zapomnite, da v sebi v vsakem trenutku nosite neskončen prostor miru, ljubezni in topline.

5 MINUT ZASE

Današnji dan bo posvečen sproščanju – ne glede na to, koliko obveznosti vas morda čaka. Kot uvod vas vabim, da naredite eno vajo. Vzemite si minuto časa, štopajte in preštejte, koliko vdihov v tej minuti naredite. Bodite pozorni, da štejete samo vdihe in ne tudi izdihe. Kakšen je vaš rezultat?

Hitrost dihanja je med drugim povezana s stopnjo stresa in počasneje kot dihamo, bolj smo umirjeni. Normalno število vdihov v eni minuti je cca. 8 vdihov – številka lahko malenkostno variira od osebe do osebe. Če pa bi na primer sedaj že en teden dopustovali nekje na samotni plaži, kjer bi imeli ves mir tega sveta, bi bilo vaše število vdihov v minuti samo okoli 4.

Glede na vaše rezultate merjenja lahko ocenite, koliko ste trenutno pod stresom in ta kazalnik lahko uporabite kjer koli in kadar koli. Nato vas vabim, da naredite spodnjo vajo in še enkrat preverite, če se je število vdihov morda kaj znižalo.

Vaja: Masaža živčno-limfnih refleksnih točk

Sliko s klikom povečate

1. S kazalcem in sredincem s krožnimi gibi masirajte točke (vsako vsaj 5 sekund). Posebej bodite pozorni na boleča mesta in jim posvetite več pozornosti (približno 10 sekund).

2. Pritisnite dovolj močno, da zares občutite pritisk (vendar ne pretiravajte, saj tvegate modrice).

Pri masaži živčno-limfnih refleksnih točk boste opazili, da so nekateri deli boleči, kar je samo znak, da tisti del še posebej potrebuje vašo pozornost. Vseeno bodite pozorni, da z masiranjem bolečih mest ne pretiravate, saj morate telesu dopustiti, da strupene snovi procesira v okviru svojih zmožnosti.

Vir slike: http://rainforesthealing.com/lymphatic-massage-congestion-stress-muscle/


VIDEO DNEVA

Stari prijatelji vedno ostanejo iste starosti.

http://www.youtube.com/watch?v=Co3N4-6B2pM


KNJIGA DNEVA

Ti povem zgodbo – Jorge Bucay

Uspešnico Ti povem zgodbo, ki so ji sedaj sledila tudi nadaljevanja, mnogi že poznate. Avtor oziroma mojster pripovedovanja zdravilnih zgodb, je eden najbolj priljubljenih in branih psihoterapevtov na svetu. Knjiga prinaša številne zgodbe, ki ravno s svojo skromnostjo odgovarjajo na največja in najpomembnejša življenjska vprašanja. Poseben čar je da lahko knjigo tudi naključno odpremo na kateri koli strani in gotovo bomo dobili delček odgovora, ki nas bo usmeril naprej.

16. dan: Scenarist svojega življenja

SPOROČILO DNEVA

Pogum

Bodite pogumni v življenju in naredite kaj, za kar ste prepričani, da ne zmorete. Ob koncu vas čaka neprecenljiva nagrada – še trdnejša vera vase.

5 MINUT ZASE

Zadnjič sem prebrala zanimiv citat, ki mi je dal misliti: Če želiš biti srečen, bodi! Kako preprosto. In potem so se v misli prikradla moja prepričanja, da v življenju le ni vse tako preprosto. V življenju imamo kup obveznosti, zgodijo se nepredvideni dogodki, imamo določene odgovornosti ... in seznam se kar daljša in daljša. Toda po drugi strani vemo, da so čisto vse stvari na tem svetu odvisne od naše perspektive. Malo posplošeno to ponazarja pol poln oz. pol prazen kozarec. Mi smo tisti, ki se odločimo, kako bomo gledali na stvari, kako bomo reagirali, celo za kakšna čustva bomo v danem trenutku občutili. Ta zadnji del se sicer zdi malo za lase privlečen, vendar je v njem kar nekaj resnice.

Naučeni smo, kako reagirati v določenih okoliščinah, navadimo se določenih odzivov in jih ponavljamo. Torej lahko vse skupaj izpeljemo tudi drugače. Naredite en eksperiment in danes v eni izmed situacij, interakcij z ljudmi ali pogovorov reagirajte drugače, kot običajno. Vzemite si tisto stotinko sekunde, preden se odzovete in jo podaljšajte toliko, da boste imeli čas za razmislek. Nasmejte se, preslišite kaj, kar vas sicer vznemiri, odgovorite osebi nekaj čisto drugega .... bodite spontani in presenetili boste sami sebe.

Vaja: Aktivno pretapljanje spominov

Udobno se namestite (lahko sedite ali se uležete), zaprite oči in položite prste na vaša senca.

Z zaprtimi očmi si predstavljajte, da ste v popolnoma praznem prostoru. Pred vami je sama belina. Naenkrat uzrete pred sabo velik ekran, na katerem se odvija situacija iz vašega življenja, ki vas muči ali vas je prizadela.

Ste samo zunanji opazovalec te situacije in v roki držite daljinski upravljalec. Filmček lahko ustavite, lahko ga prevrtite, lahko spreminjate barve – vi ste tisti, ki nadzorujete situacijo. Postavite se v vlogo scenarista in razmislite, kaj bi naredili drugače, kaj bi spremenili, kako lahko polepšate ta prizor.

Naredite nekaj presenetljivega - naj v prizor prikoraka nekdo povsem nepričakovan, spremenite ga v komedijo, morda si ga predstavljajte kot dogodek, ki se je zgodil že davno in je le še črnobel film, ki nima več pomena in ne definira vaše sedanjosti.

Sedaj ste prosti in ni vam več potrebno ponavljati istega vzorca. Preteklost naj ostane preteklost, v prihodnosti pa imate možnost izbire, kako boste reagirali in kakšna oseba boste postali.

Ko boste pripravljeni, si predstavljajte sebe, kako izstopite iz zgodbe.

* Pri tej vaji je najbolje, da se posnamete, ko berete ta navodila oz. vas nekdo drug vodi skozi postopek.


VIDEO DNEVA

Niso okoliščine tiste, ki nas definirajo, temveč smo mi tisti, ki definiramo okoliščine.

http://www.youtube.com/watch?v=YLibAF1IsZM


KNJIGA DNEVA

Energijska medicina – Donna Eden

Donna Eden je pionirka energijske medicine in avtorica knjig Energijska medicina, Energijska medicina za ženske ter Obljuba energijske medicine. V njih podaja neprecenljivo znanje, kako si lahko pomagamo sami, kako prisluhnemo svojemu telesu in kako s pomočjo tehnik, ki so jih poznali že tisočletja, poskrbimo za svoje zdravje.

15. dan: Odnosi, v katerih rastemo

Bližamo se zadnjemu delu naših 21 dni ZA spremembo. Neizmerno uživam v druženju z vami in res upam, da vam vsebine vsaj malo polepšajo dan. Vabim vas, da v času do konca programa odgovorite na kratko anonimno anketo (5 vprašanj), saj me zelo zanimajo vaše povratne informacije: http://www.surveymonkey.com/s/NFXZ9ZX

SPOROČILO DNEVA

Učenje

Učenje je najpomembnejše gorivo, ki nas poganja skozi življenjske izkušnje in nas spreminja v boljšo, modrejšo in bolj zrelo osebo. 

5 MINUT ZASE

Celotno sporočilo današnjega dne je posvečeno učenju in medsebojnim odnosom med otroci in starši. V vsakem primeru gre za edinstveno vez, ki se vzpostavi zato, da se nečesa naučimo. Če smo pozoren gledalec, opazimo, da je že od vsega začetka odnos vzajemen. Otroci se sicer ogromno učijo od staršev, vendar so tudi sami učitelji. Na preizkušnji so popolnoma vse vrline, ki jih kot človek premoremo, prav tako pa nam podarijo celoten spekter vseh čustev in občutkov.

Medčloveški odnosi nam nudijo eno izmed najboljših priložnosti, da skozi oči drugega pogledamo vase, da spoznamo nove odtenke vseh dogodkov in da skupaj rastemo. Vzpodbujam vas, da se danes zahvalite za vse odnose z bližnjimi in se odločite, da se boste še bolj pripravljeni učiti in se boste potrudili pogledati na stvari z vseh zornih kotov.


Vaja: Ognjena osmica

Mogočna vaja, ki vam bo povrnila energijo ter prižgala vaš notranji plamen moči.

1. Stojte in postavite noge narazen v širini ramen. Rahlo upognite kolena, pri čemer naj hrbet ostane zravnan.

2. Z rokami naredite gib, kot bi prijeli veliko kroglo in jo držali v višini popka. Dlani rok so obrnjene navzgor.

3. Nato pričnite imaginarno kroglo počasi dvigati navzgor in ko roke premaknete do višine ramen, obrnite dlani navzdol. Predstavljajte si, kot da kroglo zdaj potiskate navzdol in stran od telesa.

4. Ko pridete v izhodiščni položaj, dlani ponovno obrnite navzgor in dvignite kroglo ter gib tako kot prej povežite s spuščanjem in potiskanjem krogle.

5. Nekajkrat ponovite celotno gibanje in globoko dihajte. Vajo zaključite tako, da roke mirno sprostite ob telesu in se zravnate v kolenih.  *Roke se pri vaji gibajo po navidezni spirali v obliki osmice.


VIDEO DNEVA

V življenju se stvari ne izidejo vedno točno tako, kot si želimo. Vendar je pomembno, da gremo naprej.

http://www.youtube.com/watch?v=kZlXWp6vFdE


KNJIGA DNEVA

Pisma sinu – Kent Nerburn

V knjigi Pisma sinu so zbrana sporočila, ki jih je oče in avtor knjige želel predati svojemu sinu kot popotnico k boljšemu življenju, vendar hkrati ravno zaradi intime in osebnega dotika nagovarjajo vse sinove očetov po vsem svetu. Knjiga izstopa iz množice zaradi izjemne srčnosti, s katero je napisana, hkrati pa tudi celostno zaobjema odgovore na vprašanja, ki si jih mlad človek zastavlja. Pisma sinu so popotnica k boljšemu življenju, priročnik z odgovori na številna vprašanja, ki mlademu (in staršem) pomagajo, da se lažje sooči z izzivi življenja, poleg tega pa je knjiga tudi intimen pogovor, v katerem lahko vsak najde uteho, toplino, odgovore in poti, ki jih je vredno preizkusiti. Avtor v posvetilu knjige, ki je namenjena vsem staršem in otrokom tega sveta, zapiše: „Rad bi bil pošten do tebe. Nimam odgovorov. Pač pa razumem vprašanja.“

14. dan: Pokličimo radost in smeh

SPOROČILO DNEVA

Edinstvenost

Današnji dan je samo eden in edinstven. Točno tak, kot mora biti, in tak, kot ga ne bo nikoli več. Užijte ga!

5 MINUT ZASE

Danes bomo nekaj minut namenili razmišljanju o radosti, seveda pa upam, da bo napolnila cel vaš dan in vse dni, ki sledijo. Gotovo se spomnite občutkov iz otroštva, hihitanja s prijatelji in tistega svobodnega občutka, ko nimaš čisto nobenih skrbi. Potem začnemo odraščati in pojavijo se prve najstniške težave, kasneje prehod v odraslo življenje in potem pristanemo na točki, ki definira našo prihodnost. Kakšno življenje ste si izbrali? S kakšnimi ljudmi ste obdani? Koliko smeha in radosti je v vašem življenju?

Danes pozabite na vse ČE in ZATO, odstranite vse pomisleke in izgovore ter se preprosto osredotočite na to, da boste preživeli maksimalno lep in radosten dan. Potem vajo ponovite tudi jutri in pojutrišnjem … :)

Vaja: Sprostitev hrbtenice in zastalih energij

Vaja sproščanja hrbtenice pomaga ublažiti bolečine, sprosti zastale energije in vam pomaga, da z dvignjeno glavo zakorakate v nov dan.

1. Stojte in stopali razširite širše od širine ramen ter jih obrnite rahlo navzven.

2. Rahlo počepnite, kot da bi sedli na nevidni stol in dlani položite na stegna nad upognjenimi koleni. Roke zravnajte in večkrat globoko vdihnite ter izdihnite.

3. Vaša glava naj bo nagnjena naprej, zadnjica pa nazaj. Poiščite udobno lego in prilagodite stopala tako, da bodo kolena neposredno nad gležnji in hrbet vzravnan.

4. Počasi iztegnite eno ramo naprej in jo spustite navzdol proti nasprotnemu kolenu. Enako ponovite z drugo ramo. Enakomerno dihajte. Večkrat ponovite oba giba, saj gre za križno vajo.

5. Med izvajanjem vaje boste čutili raztezanje v hrbtu, zato jo izvajajte do meje, dokler vam je še udobno.

6. Zelo počasi se dvignite v stoječ položaj in pustite roke sproščeno viseti ob telesu.


VIDEO DNEVA

Video, ki vam bo pogrel srce.

http://www.youtube.com/watch?v=iD3cgDRsDck

KNJIGA DNEVA

Povabilo – Oriah Mountain Dreamer

Povabilo ni običajna knjiga, saj imamo redko priložnost brati tako pristno in intimno besedilo, hkrati pa je avtoričin pristop edinstven tudi zato, ker dobite že po prvih straneh občutek, da ste sprejeti v celoti, z vsemi napakami, vsemi strahovi, pa tudi z vsemi željami in sanjami. Avtorica, ki že na naslovnici pove, da je ne zanima, s čim si njen bralec služi kruh, temveč mu ponuja priložnost, da se zave, po čem hrepeni, o čem sanja, pa tudi kaj ga boli in kako v življenju najde moč, da gre naprej.

»Nočem vedeti, koliko si star. Tvoja starost mi pove samo to,
koliko časa že trajaš, nič pa o tem,
kaj si storil z dragocenim časom, ki ti je bil dan.«
Oriah Mountain Dreamer

13. dan: Ustavimo se, ko se najbolj mudi

Vesela sem vseh vaših mailov, komentarjev in sporočil. Hvala, da mi vedno znova polepšate dan!

SPOROČILO DNEVA

Obilje

Privabite obilje v svoje življenje tako, da razmišljate zgolj o stvareh, ki si jih želite in vas izpolnjujejo.

5 MINUT ZASE

Kdaj je najbolj nujno, da se ustavimo? Takrat, ko se nam najbolj mudi, ko se nam zdi, da nas čaka 100 opravkov ter ko si želimo, da bi imel dan vsaj 25 ur. Kadar smo v časovni stiski, se najraje zgodi, da stvari ne gredo, kot bi morale iti. Takrat smo namreč zaletavi in nervozni, kar ne prinaša nič dobrega in ne pripomore h konstruktivnemu delu.

Uvodno misel sem prebrala v knjigi enega izmed uspešnih podjetnikov, ki je povedal, da v svoji firmi ravno v najbolj kriznih okoliščinah vedno skliče polurni sestanek za pomiritev. Takrat vsi sprostijo misli, se ustavijo in skupaj premislijo, kako naprej. Šele potem gredo v akcijo, vendar brez naglice in brez ihte. Recept z bogato nagrado, ki ga je vredno testirati, ko se boste znašli v podobni situaciji.


Vaja: Kronski poteg

Odlična tehnika za instant sprostitev in izboljšanje počutja.

1. Palce položite na senca ob strani glave. Ukrivite prste in položite njihove konice v središče čela.

2. Počasi in z srednjim pritiskom povlecite prste narazen tako, da raztegnete kožo nad obrvmi.

3. Položite konice prstov na lasišče in zopet raztegnite.

4. Gibe ponavljajte do zadnjega dela glave; če vam ustreza, lahko gibe izvedete vse do vratu.

Vir slike: http://sanasana.wordpress.com/2010/06/05/en-junio-vamos-a-arrastrar-la-coronilla/


VIDEO DNEVA

Ko si podamo roko, zmoremo vse in še več.

http://www.youtube.com/watch?v=GyTwheVQBGo


KNJIGA DNEVA

Skrivnosti milijonarjevega uma – T. Harv Eker

Osrednji fokus knjige je sicer razmišljanje o denarju, vendar je to zgolj prvi vtis, ki si ga ustvarimo. V resnici namreč knjiga spregovori o mnogih pomembnih življenjskih vprašanjih in nam pokaže tehnike, kako lahko svoje življenje drastično izboljšamo. Zanimivo je, da knjiga ne govori toliko o učenju, kot o opuščanju naučenega in vas pokaže, kako nas stari načini razmišljanja in delovanja pripeljejo točno tja, kjer se trenutno nahajamo.

12. dan: Polepšajmo nekomu dan

SPOROČILO DNEVA

Polepšan dan

Odločite se, da boste danes najboljša verzija sebe. Vse, kar potrebujete, je nasmešek na obrazu ter lahkotnost v srcu. Vse ostalo bo prišlo samo od sebe.

5 MINUT ZASE

Verjetno se vas bo večina strinjala, da je naše življenje še posebej barvito in lepo zaradi vseh nam ljubih ljudi, ki jih imamo okoli sebe. Človek je bitje, ustvarjeno za druženje, medsebojno pomoč in delitev tako lepih kot bolj otožnih trenutkov. Veliko je resnice v ljudski modrosti, ki pravi, da se sreča v družbi množi in žalost deli. Toda velikokrat se zgodi, da pozabimo, kako zelo imamo radi bližnje, kako nam polepšajo življenje in kako jih cenimo. Takrat izrečemo kaj, za kar nam je kasneje žal in pokažemo manj svetle plati sebe.

Vse to je človeško, vendar je za zares lepo in polno življenje pomembno, da je takih trenutkov čim manj. Ko se ozrete v preteklost, se namreč vedno spomnite trenutkov, ki ste jih preživeli v dobri družbi. Moč nam daje toplina ljudi, ki nas imajo radi. Ko štejemo resnične zaklade v našem življenju, imamo pred očmi nam najljubše ljudi.

Vzpodbujam vas, da se večkrat spomnite na te besede, da se zavestno potrudite in stres odložite pred vrati, v družbi najbližjih pa predate tisto najlepše, naravnost iz srca.


Vaja: Odplakovanje napetosti

Kadar smo sproščeni in zadovoljni, smo najboljša družba sebi in drugim. Naslednja vaja vam bo pomagala odplakniti stres in napetost.

1. Položite prste na senca, nato z roko potujte okoli ušes, po zadnjem delu vratu in z razprtimi dlanmi sezite na zgornji del hrbta.

2. Nato prste pritisnite v kožo in povlecite naprej na prsni koš.

Vajo večkrat ponovite, dokler ne začutite olajšanja in razbremenitve napetosti.



VIDEO DNEVA

Čudovit video – med nami so ljudje, ki res odpirajo nove dimenzije dobrote in nesebične pomoči.

http://www.youtube.com/watch?v=y_3BEwpv0dM


KNJIGA DNEVA

ZDAJ! Resnično tvoj je samo ta trenutek – Eckhart Tolle

Knjiga nam ponudi edinstveno priložnost, da se preko pomensko izredno zgovornih zgodb, ki jih pripoveduje avtor, srečamo s svojo lastno notranjostjo in vrednotami, hkrati pa nas knjiga povabi tja, kjer ponavadi preživimo najmanj časa – v sedanjost. Tako nam nudi edinstveno priložnost, da se osvobodimo bremen preteklosti in skrbi glede prihodnosti, saj je edini trenutek, ki zares obstaja, trenutek v sedanjosti. Knjiga je zelo hitro postala svetovna uspešnica in ko jo boste vzeli v roke, boste že po nekaj straneh ugotovili, zakaj. Knjigo namreč hkrati prežemajo mir, tišina, umirjenost, vendar tudi živa energija, radost in volja do življenja.

11. dan: Odložimo odvečno prtljago

SPOROČILO DNEVA

Smisel

Življenje je prekratko, da bi se zbujali z obžalovanjem. Glavni smisel najdemo, ko začnemo zares Živeti.

5 MINUT ZASE

Ste se kdaj vprašali, katere izmed stvari človeku najbolj škodujejo in kvarijo njegovo edinstveno bivanje na zemlji? Na samem vrhu lestvice so gotovo zamere, sovraštvo in jeza. Nekateri ljudje jim v svojem življenju namenijo več prostora, drugi manj, dejstvo pa je, da omenjane občutke vsi med nami poznamo. Ob razmišljanju o tej tematiki se vedno spomnim na zgodbo o dveh menihih, ki ob reki srečata žensko, ki ju prosi, da jo poneseta čez. Menihom pravila prepovedujejo, da se dotaknejo ženske, zato mlad menih molči in odkima. Starejši menih brez pojasnitev žensko dvigne in jo nese čez vodo. V tišini hodita že nekaj ur, ko se mlad menih vseeno ne more premagati in povpraša: „Zakaj si tisto žensko nesel čez vodo kljub temu, da nam pravila to prepovedujejo?“ Starejši menih se samo nasmehne in po premolku odgovori: „Jaz sem tisto žensko nosil eno minuto in jo pustil na drugi strani reke. Ti jo nosiš še sedaj.“

Ali tudi vi v življenju kaj nosite? Premislite, če ni že vendar čas, da svoja bremena pustite „ob reki“ in greste lahkotno svojo pot naprej.


Vaja: Odpiranje prepone

Da boste lažje zadihali in pustili za sabo bremena, izvedite naslednjo osvobajajočo vajo.

1. Levico položimo pod središče prsnega koša. Desnico položimo nanjo.

2. Globoko vdihnemo in potisnemo telo proti rokam, medtem ko z njimi potiskamo nazaj v telo. Nekaj sekund zadržimo dih.

3. Naravno izdihnimo in sprostimo roke. Vajo še 3X ponovimo.

4. Nato vdihnemo in z desnico sežemo na desno stran telesa ter z razkrečenimi prsti povlečemo prosti popku.

5. Enako ponovimo še z levo roko.


VIDEO DNEVA

V duhu današnjega dne še eden izmed navdihujočih videov, ki bodo morda tudi vas navdušili, da storite kaj podobnega in komu polepšate dan. Skupaj zmoremo več.

http://www.youtube.com/watch?v=PT-HBl2TVtI


KNJIGA DNEVA

Resnično čarodejstvo – Wayne W. Dyer

V vsakomur obstaja polje neomejenih možnosti. Ko se usmeri k njemu, začnejo uganke in omejitve izginjati, v sebi sprosti speče ustvarjalne zmožnosti, odnosi z ljudmi, telesno zdravje in finančno stanje se premaknejo na nove ravni. Življenje se usmeri k poslanstvu, za katerega smo bili ustvarjeni. Vse to so čarovnije, ker presegajo naše domnevne omejitve. Dr. Wayne Dyer je mojster besede, ki nas ponese k temu, kar je čisto, plemenito in ustvarjalno. V tem delu nas se lahko rojevajo čudeži.

10. dan: Bodimo brez omejitev

SPOROČILO DNEVA

Brez omejitev

Bodite vse, kar si želite biti. Nihče vas ne omejuje pri tem, razen vas samih.

5 MINUT ZASE

Danes bomo nekaj besed namenili „negativnemu“ razmišljanju in občutkom, ki mu sledijo. V sodobnem času dejansko nismo najbolje naučeni, kako se soočati z lastnimi čustvi in občutki, saj smo ves čas ujeti v neki naglici in je bolj malo časa, da si resnično prisluhnemo. Občutke pogosto potlačimo, jih odrivamo stran in se zakopljemo v delo. Vendar se vedno vrnejo.

S to tematiko sem se sama precej ukvarjala predvsem po tem, ko sem prebirala knjige in nasvete, kako je v življenju smiselno čim bolj pozitivno razmišljati, čustvovati in delovati. Z vsem naštetim se strinjam, vendar se je v ritmu življenja postavilo neizogibno vprašanje: kako? Z leti in v določenih situacijah, ki sem jim zdaj že uspešno kos, sem ugotovili mini recept za to. Negativnega razmišljanja in čustev se najhitreje otresemo, ko jih preprosto: sprejmemo in jih potem nežno spustimo. Sama sem takim mislim in občutkom celo hvaležna, saj me opomnijo, kaj bo treba spremeniti in spomnijo na vse lepo, ki me obdaja. Če ne poznaš slabega, tudi dobrega ne moreš dokončno dojeti in spoznati.


Vaja: Povezovanje neba in zemlje

Današnja vaja bo v vas aktivirala nove moči in v vaš center pripeljala energije neba in zemlje.

1. Podrgnite dlani eno ob drugo in jih stresite.

2. Dlani položite z razprtimi prsti na sprednjo stran stegen in umirite dihanje.

3. Z globokim vdihom zaokrožite z rokami in dlani položite drugo ob drugo v položaj pred prsnico.

4. Z naslednjim globokim vdihom roki raztegnite, in sicer eno visoko nad glavo, drugo proti tlom, kakor bi potiskali in širili prostor. Nekaj časa ostanite v tem položaju.

5. Sproščeno izdihnite in vrnite roke v začetni položaj pred prsnico.

6. Vajo na enak način ponovite še na drugi strani.

7. Naredite približno dve do tri izmenične ponovitve na obeh straneh.

8. Ko končate zadnji set ponovitev, roke sprostite ob telo in se prepognite v pasu. Ostanite v položaju s sproščenimi rokami in še dvakrat globoko vdihnite. Nato se počasi zravnajte v stoječ položaj.

Vir slike: http://www.energymedicinenow.com/vibrantlifeSITE/what_is_energy_medicine/energy_medicine.html


VIDEO DNEVA

Ne glede na situacijo lahko naše življenje vedno pogledamo iz dveh plati. Za katero se boste odločili vi?

http://www.youtube.com/watch?v=ciYk-UwqFKA


KNJIGA DNEVA

Alkimist – Paulo Coelho

Ta roman v svoji jasnosti in navidezni preprostosti nosi eno najmočnejših sporočil, kar sem jih kdaj prebrala v kakšni knjigi. Govori o mladem andaluzijskem pastirju Jakobu, ki iz rodne Španije odpotuje v egiptovsko puščavo, da bi našel zaklad, zakopan v piramidah. Toda življenje ga usmeri na drugače začrtano pot, saj se prvotno popotovanje, osredotočeno na iskanje materialnih dobrin, spremeni v odkrivanje čisto drugačnega zaklada. Tistega, ki ga nosimo v sebi. Vredno prvega in vseh nadaljnjih branj.

Veselim se vsakega vašega komentarja posebej :).

• Facebook 21 dni ZA spremembo: https://www.facebook.com/21dni
• Komentarji na blogu
• E-mail: delavnice.zdravje@gmail.com

9. dan: Zadihajmo s polnimi pljuči

SPOROČILO DNEVA

Potovanje

Bistvo življenja je pot, ki vas z vsakim prehojenim korakom utrjuje. 

5 MINUT ZASE

Ste kdaj razmišljali o tem, kako reagirate na različne stvari v življenju? Ste bolj flegmatični ali vzkipljivi, ali v zahtevnih okoliščinah pogosteje občutite jezo ali žalost? Bolj, ko poznate svoja čustva, bolj poznate sebe. Še bolj pomembno pa je, da se lahko odločite za spremembe, reagirate drugače in negativna čustva, ki vas obremenjujejo, zamenjate z drugačnimi občutki.

Kaj, če bi vse stvari doživljali kot rast, kot izziv, kot stopničko več na poti življenja? Seveda to ni mogoče v vseh okoliščinah in življenje nam prinese marsikaj, vendar je vredno, da se ne glede na okoliščine o sebi čim več naučimo. Tako namreč rastemo in napredujemo.

Ozrite se okoli sebe in najdite lepe stvari. Osredotočite se na tisto, kar vas navdihujete. Odložite čim več bremen, ki jih že predolgo nosite. In življenje se vam bo pokazalo v čisto novih barvah.

Vaja: Povezovanje energijskih centrov

Današnja vaja je čisto preprosta za izvedbo, vendar vam lahko v katerem koli trenutku prinese pomiritev, toplino in prijetne občutke.

1. Eno roko z odprto dlanjo položite na sredino prsnega koša.

2. Drugo roko položite na področje timusa (priželjca), lahko pa po želji tudi na področje pod popkom.

3. Hrbtenica naj bo ravna in v tem položaju približno 1 minuto sproščeno dihajte.

4. Nato zamenjajte roki in sproščeno dihajte še eno minuto.

Možno je, da boste v rokah začutili toploto, v vsakem primeru pa se boste sprostili in umirili misli.

Vir slike: http://hi-ki-yoga.co.uk/wp-content/uploads/2013/11/TfH-Switch-On-1-x2.jpg


VIDEO DNEVA

Danes prav poseben video o dejanju, ki pokaže veličino človeka. Mlad fant z velikim srcem je naredil nekaj navidez skromnega, česar ni pričakoval nihče.

http://www.youtube.com/watch?v=VCOyhqKRrv4


KNJIGA DNEVA

Inteligentna čustva: kako jih prepoznati, razumeti in harmonizirati – Frances Wilks

To, da je človek čustveno bitje, je bogastvo in prekletstvo hkrati. Ekstremna čustva ne glede na to, če so pozitivna ali negativna, namreč bistveno vplivajo na naše odzivanje, reagiranje in celosten odnos do sveta, zato je toliko bolj pomembno, de se jih naučimo inteligentno usmerjati ter uporabljati. Knjiga Inteligentna čustva ima posebno dodano vrednost, saj avtorica poleg opisov posameznih čustev in podrobnega vpogleda vanje ponuja tudi konkretne pristope, kako posamezno čustvo izkusiti, raziskati in ustrezno obvladati. Najbolj dragoceno spoznanje po prebrani knjigi je, da se pričnemo zavedati, da smo tudi za naša čustva odgovorni sami in jih lahko nadzorujemo.

8. dan: Nova perspektiva

SPOROČILO DNEVA

Lepota

Lepota ima skrivnostno moč, da nas navdihne in v nas prebudi notranjo lepoto, ki se zariše v naših očeh. Ozrite se okoli sebe in se pustite očarati.


5 MINUT ZASE

Si kdaj vzamete čas in čim bolj objektivno pogledate svoje življenje? To pomeni, da razmislite, kje se trenutno nahajate, kako se počutite, kako živite. V naslednjem koraku se osredotočite na svoje cilje, torej se vprašate, kam želite priti v naslednjih tednih, mesecih, letih. Morate kaj spremeniti na obstoječi poti? Še bolj pomembno: si želite kaj spremeniti, izboljšati oziroma narediti drugače?

Zdi se mi, da se ljudje velikokrat ujamemo v rutino in se sploh ne zavedamo, kako hitro čas mineva. Naenkrat je leto naokrog, na našem seznamu želja in ciljev pa ni prav veliko odkljukanega. Toda ko začnemo o teh stvareh zavestno razmišljati, ugotovimo, da je vsak dan zase nova priložnost. Vsak dan lahko naredimo prvi korak. Vsak dan se lahko ozremo na svoje življenje in ga usmerimo, kamor si želimo. Vabim vas, da pogledate okoli sebe in vase ter s pogumom stopite, kamor koli želite.

Vaja: Krepitev energije oči in izboljšava vida

Da se bo vaš pogled razbistril, danes predstavljam prav posebno vajo. Oslabljena energija oči, pogosto vpliva tudi na občutek utrujenosti, upočasnjen spomin ter glavobole, zato je v nadaljevanju predstavljena tehnika krepitve oči, ki poleg harmoniziranja energije pomaga pri izboljševanju vida.

1. Prste ene roke položite na točki K 27, ki ju poiščete tako, da kazalca obeh rok položite na ključnico in premikate roke eno proti drugi, dokler ne dosežete notranjih kotov ključnice. Nato roki premaknite približno 2 cm navzdol in poiščite mehkejše udrto mesto. Dva prsta druge roke položite na popek.

2. Srednje močno masirajte točke in približno za 30 sekund usmerite vaš pogled navzdol (samo oči, glava je naravnost). Ves čas masirajte točke in preusmerite pogled navzgor, nato levo in desno.

3. Nekajkrat še zakrožite z očmi v vse smeri, medtem ko masirate točke.

Še ena opomba: Kadar je dotik popka neprijeten, to lahko pomeni oslabljeno življenjsko energijo.


VIDEO DNEVA

Govor, ki da misliti, in odnos do življenja, ki nas lahko zelo veliko nauči.

http://www.youtube.com/watch?v=c62Aqdlzvqk


KNJIGA DNEVA

Čar samozavesti – Susan Jeffers

Ena izmed nevarnosti, s katerimi se srečujemo na poti osebnostnega razvoja, je strah. Bojimo se sprememb, vendar se hkrati bojimo tudi tega, da bi obtičali na mestu. Bojimo se porazov, vendar se pogosto bojimo tudi uspehov. Bojimo se smrti, vendar se bojimo tudi resnično živeti. Na srečo imamo vsak dan možnost, da življenje vzamemo v svoje roke in knjiga Čar samozavesti je prava popotnica na tej poti. Eno izmed osrednjih sporočil knjige je: »Obvladate lahko vse svoje strahove, ne da bi vam bilo treba obvladati karkoli v zunanjem svetu.«

**********

Vabljeni, da tudi na Facebook programa https://www.facebook.com/21dni prilepite kakšne motivacijske misli ali videoposnetke, prav tako pa ste seveda vljudno vabljeni, da se oglasite v komentarjih ali preko e-maila delavnice.zdravje@gmail.com.

7. dan: Prisluhnimo si

SPOROČILO DNEVA

Poslanstvo

V življenju vam ni treba iskati vašega poslanstva. Prepustite se, prisluhnite sebi, sprostite se in zaživeli ga boste v vsem svojem sijaju. 


5 MINUT ZASE

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste zaslišali „droben glas“ v mislih, ki vam je nekaj povedal, predlagal ali vas zgolj opozoril? Ste mu prisluhnili ali ste preprosto odbrzeli naprej po opravkih? Ta notranji glas mnogi imenujejo tudi intuicija in resnično mu je vredno prisluhniti. Na ta način namreč prisluhnemo samemu sebi – predvsem tistemu delu, ki ga ne vidimo in s katerim smo redkeje v stiku.

Mnogi ljudje, ki so se jim v življenju zgodile velike spremembe, povedo, da bi se morali na ta glas bolj zanesti. Ni vredno čakati, da se zgodi nekaj prelomnega. Sledite sebi in svojem notranjem glasu čim večkrat.

Vaja: Krepitev energije ušes

Včasih je težko prisluhniti samemu sebi, saj je tisti najbolj pristen glas tako tih, da ga sploh ne razločimo. Simbolično se bomo danes naučili izvajati vajo, ki pomaga pri dejanski krepitvi energije ušes, vendar bo morda pripomogla tudi k temu, da boste bolj slišali lasten glas.

1. Najprej s palcem in kazalcem ravnamo zunanji rob ušesa. Morda boste občutili celo bolečino, v vsakem primeru pa boste začutili prekrvavitev ušesa.

2. Zmasiramo mečico.

3. Dokaj močno ščipamo in stimuliramo rob ušesa. Na celotnem ušesu so zelo pomembne akupresurne točke, ki pomagajo pri regeneraciji celotnega telesa.

4. Na koncu s krožnimi gibi trepljamo področje okoli ušes, da začutimo pritok energije.

Morda bo komu v pomoč: Kot posledica oslabljene energije ušes se lahko pojavijo bolečine v vratu, napetost v ramenih, glavoboli, utrujenost in težave s koordinacijo. Zgornja vaja je odlična rešitev, da tovrstne težave zmanjšate ali preprečite.


VIDEO DNEVA

Današnja video inspiracija prinaša slike, ki povrnejo vero v človeštvo.

http://www.youtube.com/watch?v=0F5lbMrCj80


KNJIGA DNEVA

Pojdi, kamor te vodi srce – Susanna Tamaro

Ta knjiga je več kot izpoved starajoče babice svoji vnukinji, saj se nas dotakne na mnogo nivojih. Babica se nameni svoji vnukinji v obliki dnevnika pisati pisma, ki bodo ostala kot darilo, polno življenjskih nasvetov in spoznanj. Knjiga je prepojena z ljubeznijo in več kot potrjuje rek – kar pride od srca, seže do srca. »Je razlika med srečo in veseljem. Razveseliš se vselej koga ali česa, to čustvo sprožijo zunanji dejavniki. Sreča pa tega ne potrebuje. Polasti se te brez vidnega vzroka, je kot sonce: greje tako, da črpa iz svojega lastnega srca.«

6. dan: Poskrbimo zase

SPOROČILO DNEVA

Skrb zase

Vaše telo je vaš skriti zaveznik, ki vam omogoča, da doživite, občutite in vidite vse lepote življenja. Spoštujte in negujte ga.


5 MINUT ZASE

Zelo poučna se mi zdi misel, da ima zdrav človek tisoč želja, bolan samo eno. Nanjo se spomnim takrat, ko se mi najbolj mudi, ko imam največ obveznosti in največ „skrbi“. Zakaj? Ker je takrat najbolj pravi čas, da se ustavim, v miru zadiham in se spomnim, da bo vse počakalo.

Ljudje smo po naravi nagnjeni k temu, da se ustavimo in zamislimo, ko je že prepozno. Celoten klasični zdravstveni sistem deluje na principu zdravljenja, ko že nastane bolezen oziroma okvara. Namesto, da bi se učili prisluhniti našemu telesu in mu pomagati, ko prične javljati prve signale neravnovesja, raje kasneje posežemo po zdravilih. V sklopu programa 21 dni ZA spremembo boste spoznali kar nekaj uporabnih vaj, ki imajo številne blagodejne učinke, zato vas vzpodbujam, da katere med njimi uporabljate še naprej. Naredite nekaj zase in prisluhnite telesu, kaj vam sporoča. Morda vam paše kakšna specifična hrana (če gre za nezdrave izdelke, je to jasen znak, da telo ni v ravnovesju). Vas privlačijo določene barve? Dobite tekom dneva preblisk, da želite nekaj narediti, se lotiti česa novega? Poslušajte se in naredili boste največjo naložbo vase.


Vaja: Splakovanje hrbtenice

Za izvedbo te vaje potrebujete partnerja in zna se zgoditi, da bo postala ena izmed priljubljenih, saj se boste po njej počutili kot prerojeni. Vredno preizkusiti :)

1. Uležite se ali se z rokami čvrsto naslonite ob steno.

2. Partner/ka naj s palci masira točke vzdolž obeh strani vaše hrbtenice. Opre naj se na vas, da bo pritisk močnejši. Masirati naj začne od spodnjega dela vratu do spodnjega dela križnice (do trtice).

3. Partner/ka naj sledi vdolbinam med vašimi vretenci in močno masira vsako točko (še posebej boleče).

4. Ko doseže vašo križnico, lahko masažo še enkrat ponovi ali jo konča tako, da z odprtimi dlanmi


VIDEO DNEVA

Video, ki vam da novo perspektivo. Cenimo, vsak dan, ki ga imamo in prisluhnimo tistim, ki so prehodili prav posebno pot in prišli nazaj, da nam predajo sporočilo.

http://www.youtube.com/watch?v=rhcJNJbRJ6U


KNJIGA DNEVA

22 zakonov zdravja in vitalnosti – Greg Andersen

Leta 1984 so Gregu Andersonu odkrili raka na pljučih z metastazami v telesu. Zdravniki so mu napovedali še en mesec življenja. Greg ni sprejel takšne diagnoze. Ni se vdal in ni podlegel zaskrbljenosti ali potrtosti. Odprl je novo poglavje v svojem življenju in začel poglobljeno raziskovati možnosti za svojo ozdravitev. V tem času se je pogovarjal z mnogimi ljudmi, ki so preživeli težka obolenja kljub napovedim, da jim ni več pomoči. Kaj jim je pomagalo k ozdravitvi? Raziskoval je temeljne principe, ki pripomorejo k zdravju in notranjemu ravnovesju. Odkril je pomembne zakone narave, telesa in duha in začel živeti v skladu z njimi. O raku ni bilo nobene sledi več! Knjiga je izjemno dragocena tudi zato, ker se redko zgodi, da bi na enem mestu našli tako zaokrožen preplet informacij, uporabnih nasvetov in praktičnih primerov.

**********

Vesela bom vaših sporočil na Facebooku programa https://www.facebook.com/21dni, v komentarjih ali preko e-maila delavnice.zdravje@gmail.com.

5. dan: Bodimo tukaj in zdaj

SPOROČILO DNEVA

Čar sedanjosti

Preteklost je minila, prihodnost še ni tu. Obstaja samo tukaj in zdaj, zato užijte trenutek. 

5 MINUT ZASE

Veste, katera je najhitrejša pot do sprostitve? Kako lahko najhitreje odložimo skrbi? Na kakšen način lahko spet najdemo zadovoljstvo? Odgovor je čisto preprost – vrnimo se nazaj vase. Kadar se znajdem v kaosu, mi najbolj pomaga, da se za nekaj minut umaknem iz situacije, v kateri se nahajam. To ne pomeni, da grem fizično kam stran (čeprav je tudi to kdaj dobrodošlo), temveč se preprosto v mislih distanciram.

V takih trenutkih se vprašam: ali bo to trenutno stanje čez npr. 5 let pomembno zame? Še bolj pomembno vprašanje: ali se bom tega dogodka oz. tega trenutka sploh še spominjala? V največ primerih je odgovor na taka vprašanja – NE. Svet se ne bo podrl ne glede na to, koliko bremena danes navidezno nosite. Zjutraj se boste zbudili v nov dan, ki vam bo spet ponudil novo priložnost.

Vem, da je včasih težko in zavedam se, da v življenju pridejo tudi težki, žalostni ali zahtevni trenutki. Vendar jih je malo. In zanje moramo imeti dovolj moči. Zato je ne izgubljajte z drobnimi banalnostmi, ki vas dnevno obremenjujejo. Raje se ozrite okoli sebe in se osredotočite na vse, kar vas osrečuje.

Vaja: Biti tukaj in zdaj

Kadar smo v stresu, lahko pomaga čisto preprosta vaja, ki nam pomaga biti tukaj in zdaj.

1. Položite sredinec ene roke na točko med obrvmi in nosnim mostičkom ter sredinec druge roke v svoj popek.

2. Nežno pritisnite oba prsta v kožo, ju povlecite navzgor in držite približno 20 s.

3. Nato položite eno roko na sredino prsnega koša in drugo roko na timus oziroma priželc ter v tem položaju počasi in globoko dihajte približno 2 minuti.




VIDEO DNEVA

Ste že kdaj zaplesali, kot da vas nihče ne gleda? Spodnji video vas bo nasmejal in vas spomnil, da življenje ni samo resno.

http://www.youtube.com/watch?v=9_xIoJzZtKg


KNJIGA DNEVA

Živeti v sedanjem trenutku – Eckhart Tolle

Biti tukaj in zdaj – nekaj najbolj naravnega, a hkrati eden izmed največjih izzivov človeštva. Življenje vselej poteka zdaj, v tem trenutku: v njem se nahaja prava moč. Vendar je izziv, kako zavestno ostati v trenutku in mnoge odgovore nosi pričujoča knjiga. Eckhart Tolle v knjigi na razumljiv način predstavi nauke in resnico, ki jo je sam doživel in izkusil – povabi nas, da jo izkusimo in doživimo tudi mi. Knjiga je res vreden opomnik, ki nam pomagam, da se znamo v življenju ustaviti in ga zares užiti.

Vir slike: http://4.bp.blogspot.com/_C_tYKXBGJsE/TO2fV2sLPbI/AAAAAAAAAD4/Q33OqtylvRA/s1600/hook_up.tiff.jpg

4. dan: Naj nas vodi srce

SPOROČILO DNEVA

Ljubezen

Ljubezen ima tisoče obrazov – najdete jo lahko v vsakem utrinku življenja, v vsakem kotičku in v vsaki minuti dneva. Odprite srce. 


5 MINUT ZASE

Danes se bomo dotaknili nekoliko drugačne tematike, ki vam lahko odpre novo obzorje. Raziskave v zadnjih dveh desetletjih so pokazale, da je naše srce še mnogo bolj pomembno, kot smo bili prepričani do sedaj. Izkazalo se je namreč, da ima srce svojo „zavest“, da se lahko uči, spomni in deluje neodvisno od naših možganov. Dejansko je celo zmožno pošiljanja signalov v možgane (ne obratno), kar pomeni, da imamo v predelu naših prsi še ene dodatne „možgane“. Eno najbolj presenetljivih odkritij je, da srce nekatere dražljaje zazna in se nanje odzove še preden naši možgani prejmejo in prepoznajo signal. To pomeni, da srce deluje kot nekakšna intuicija in dejansko začuti prihodnost, preden se zgodi.

Kaj vse bodo omenjena odkritja pomenila za prihodnost, še ne vemo, vsekakor pa je pomembno, da temu pomembnemu organu posvetimo še nekoliko več pozornosti. Ste mu pripravljeni prisluhniti in svojo pozornost preusmeriti stran od tam, kjer je običajno? Kdo ve, kaj vse lahko na ta način izveste in doživite ...

Vaja: Okrepimo srce

Tudi posamezne mišice v telesu so povezane z energijskimi kanali ter posredno z notranjimi organi, zato lahko njihova krepitev pripomore tudi h krepitvi organa. Naslednja vaja bo poskrbela, da se dobro razgibate, hkrati pa bo pomagala krepiti vaše srce.

1. Roke postavite v položaj, kot je prikazan na sliki. Med spodnjim in zgornjim delom roke naj bo pravi kot.

2. Dlani in podlahti pomaknite navzdol (roke premaknete ravno v obraten položaj, kot je na sliki, da so prsti dlani usmerjeni navzdol).

3. Roke poravnajte nazaj v izhodiščni položaj in ponovite gib.

4. Vajo je priporočljivo izvajati vsaj 2 minuti, dokler vas mišica ne začne boleti. Na ta način boste namreč mišico zares aktivirali in vplivali tudi na organ.


VIDEO DNEVA

Ker nam srce ogrejejo tudi prisrčne stvari, tokrat prilagam malo drugačen videoposnetek, ki prikazuje moč prijateljstva. A ne čisto običajnega, temveč prijateljstva med različnimi živalskimi vrstami.

http://www.youtube.com/watch?v=AxYiLzWee84


KNJIGA DNEVA

Imenovali so jo dvoje src – Marlo Morgan

Ta knjiga je pripoved o edinstvenem potovanju Američanke, ki je po „naključju“ postala del avstralskega plemena aboriginov. Na potovanju z avstralskimi domorodci se je naučila modrosti, kako navezati stik z naravo in kako zaupati svojemu notranjemu vedenju in vodstvu. Knjiga predaja pristno in nepozabno sporočilo, ki ga je mogoče v celoti slišati šele, ko prisluhnemo s srcem.


**********

Vabljeni, da tudi na Facebook programa https://www.facebook.com/21dni prilepite kakšne motivacijske misli ali videoposnetke, prav tako pa ste seveda vljudno vabljeni, da se oglasite v komentarjih ali preko e-maila delavnice.zdravje@gmail.com.

3. dan: Spremembe

SPOROČILO DNEVA

Spremembe

Pozdravite spremembe v svojem življenju, saj prinašajo priložnost, da zaživite še bolj polno, harmonično in srečno življenje.


5 MINUT ZASE

Na kaj najprej pomislite ob besedi sprememba? Pomislite na kaj vznemirljivega in veselega ali bi se raje kar pokrili s kovtrom čez glavo in počakali, da mine? Dejstvo je, da jih ljudje ravno ne maramo, ne glede na to, če so dobre ali slabe, saj spremembe vedno prinašajo nekaj novega in nepoznanega. Vendar pa je še bolj ironično naslednje: spremembe so edina stalnica v našem življenju.

Omogočajo nam, da rastemo, se spreminjamo in bogatimo svoje izkušnje. Ponudijo nam priložnost, da samega sebe in svoje življenje vidimo v popolnoma novi luči. Naslednjič, ko bodo potrkale na vrata, se le nasmehnite in jih na široko odprite, saj boste zaradi njih vi postali bolj VI.

Vaja: Okrepimo meridian tankega črevesa

Tanko črevo je v našem telesu zadolženo za sprejemanje pomembnih odločitev, saj mora izbirati, kaj bo v telesu pustilo, kaj je potrebno izločiti, katere snovi je potrebno obdelati na kakšen način ipd. Če na človeško telo pogledamo skozi holističen pristop, imajo lahko neodločni ljudje sčasoma težave s tankim črevesom, zato bomo danes naredili vajo, ki pomaga vzpostaviti pretočnost in krepi naše tanko črevo.

1. Pomasirajte točko, ki se nahaja približno štiri prste pod popkom. Pritisk naj bo dovolj močan.

2. Hkrati približno 1 minuto držite točke, označene kot 1st, ki jih vidite na spodnji sliki. Nato enako storite še na drugi strani telesa.

3. Spremenite položaj in približno eno minuto na vsaki strani telesa držite še točke, ki so na sliki označene kot 2nd.

Še en dodatek: Če opazite, da postanete utrujeni med 13.00 in 15.00, je lahko to znak oslabljenega delovanja tankega črevesa.


VIDEO DNEVA

Ne glede na spremembe v našem življenju vedno zmoremo vse in še več. Nikdar ne obupajte, jutri je nov dan.

http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448


KNJIGA DNEVA

Ko se vse spremeni, spremeni vse – Neale Donald Walsch

Ljudje na splošno sprememb ravno ne maramo – pa naj bodo dobre ali slabe. Knjiga nam ponudi drugo perspektivo, saj na prijazen in razumljiv način z vseh zornih kotov predstavi načine soočanja s spremembami v našem življenju. To je ena izmed knjig, ki jih vzamem večkrat v roke, saj je v njej zapisanih toliko modrosti, da je potrebnih več branj. Knjiga je idealna izbira, kadar se znajdete na kakšnem razpotju.

**********

Vabljeni, da tudi na Facebook programa https://www.facebook.com/21dni prilepite kakšne motivacijske misli ali videoposnetke, prav tako pa ste seveda vljudno vabljeni, da se oglasite v komentarjih ali preko e-maila delavnice.zdravje@gmail.com.

2. dan: Ustvarite si dan, kot ga želite

SPOROČILO DNEVA

Ustvarjalnost

Dan je točno tak, kot si ga ustvarite, zato začnite življenje zajemati z veliko žlico.


5 MINUT ZASE

V zadnjem času se celo v znanstvenih krogih govori o tem, da ljudje s svojimi mislimi oddajamo vibracije, ki imajo določene posledice. Mnogi verjetno že poznate koncept zakona privlačnosti, ki govori o tem, da lahko v svoje življenje pritegnemo stvari, ki si jih želimo. Zakon seveda deluje tudi v obratni smeri, zato ne glede na to, če vanj verjamete ali ne, priporočam, da se v življenju pretežno osredotočate na pozitivne stvari in na vse tisto, kar si želite. V vsakem primeru z razmišljanjem o slabih in negativnih stvareh izgubljamo dragocen čas ter zapravljamo svojo dobro voljo in počutje.

Že naš program 21 dni ZA spremembo je usmerjen v to, da naredimo nekaj zase in da na svoj obraz še večkrat kot sicer nadenemo nasmešek. Takrat smo najlepši. :)

Vaja: razbistritev misli

Današnja vaja nam bo pomagala otresti slabo voljo, prekrvaviti naše možgane, ki se bodo še lažje osredotočali na lepe stvari in vzpodbuditi našo koncentracijo.

1. Palce položite na senca, preostale prste pa na sredino čela.

2. Počasi z rahlim pritiskom razprite prste, kot da bi želeli razpreti čelo.

3. Nato prestavite roke na rob lasišča in ponovite razpiranje.

4. Nadaljujte čez celo lobanjo vse do vratu, da boste zares prekrvavili celotno področje.

5. Roke položite na ramena tako, da so prsti na hrbtu. Po globokem vdihu počasi potegnite prste čez ramena in gib nekajkrat ponovite.

Vir slike: http://archive.constantcontact.com/fs081/1101674582592/archive/1103420735699.html


VIDEO DNEVA

Kaj naredi preprosto dejanje, ko nekomu poveste, da je edinstven in da mu želite lep dan.

http://www.youtube.com/watch?v=84Z2_weUUqM


KNJIGA DNEVA

Življenje kot igra – Wayne W. Dyer

Neverjetno je, kako lahko ena sama knjiga obrne naše življenje na glavo in koliko pozitivnih sprememb lahko prinese nekaj univerzalnih resnic, ki bi nas jih morali naučiti že v šolah. Dandanes je na voljo mnogo raznovrstnih priročnikov, malo pa je takih, ki na igriv, preprost in enostaven način prinašajo toliko napotkov, ki nas korak za korakom popeljejo lepšemu življenju naproti. Ena izmed pomembnih sporočil, ki jih avtor v knjigi preda, je naslednje: „Če spremeniš način, kako gledaš na stvari, se stvari, na katere gledaš, spremenijo.“ Knjiga, definitivno vredna večkratnega branja.

**********

Vabljeni, da tudi na Facebook programa https://www.facebook.com/21dni prilepite kakšne motivacijske misli ali videoposnetke, prav tako pa ste seveda vljudno vabljeni, da se oglasite v komentarjih ali preko e-maila delavnice.zdravje@gmail.com.

1. dan: Hvaležnost

Iskrena hvala vsem, ki ste se pridružili programu 21 dni ZA spremembo. Čaka nas 21 dni motivacije, inspiracije in vzpodbud, da kaj v življenju spremenimo, da še bolje poskrbimo za svoje telesno in duševno zdravje ter da si vzamemo čas za najpomembnejšo osebo – zase. Le na ta način lahko namreč zares zaživimo in delimo srečo, radost, ljubezen in veselje z našimi bližnjimi.

Naše druženje bo potekalo „virtualno“, vendar bom zelo vesela kakršnega koli stika z vami. Lahko delite vaša mnenja in razmišljanja v komentarjih na blogu, lahko se oglasite na Facebooku https://www.facebook.com/21dni ali pa mi pišete na e-mail delavnice.zdravje@gmail.com.

Naredimo nekaj lepega in izkoristimo teh 21 dni za svojo rast, učenje novega, še globlje spoznavanje sebe in uživanje v drobnih radostih.

**********************************


SPOROČILO DNEVA

Hvaležnost

Bodite hvaležni za vse, kar počnete, za vse, kar vam je dano, za vse priložnosti, možnosti in za vse izzive.


5 MINUT ZASE

Prvi premislek v sklopu našega 21-dnevnega druženja bo namenjen hvaležnosti. Izbrala sem jo s prav posebnim razlogom, saj gre za čustvo oziroma občutek, ki v sebi nosi neverjetno moč in odpira popolnoma nove svetove. Hvaležnosti ni ravno mogoče opisati z besedami, vendar ste jo gotovo vsi že čutili in upam, da vas čim več hvaležnost občuti prav vsak dan.

Ste kdaj pomislili, koliko stvari se nam zdi v življenju samoumevnih. Kako hitro minejo dnevi in v kako norem tempu živimo, ne da bi se ustavili in zadihali. Že ko začnete zavestno razmišljati le o stvareh, ki jih v tem trenutku vidite okoli sebe, boste ugotovili, da niti pod razno niso samoumevne. Vaše telo, ki vam omogoča, da ste tukaj in zdaj, prijetno, toplo zavetje, kjer ste na suhem in imate določeno udobje, tehnologija, ki vam omogoča, da odkrijete toliko novih svetov. Morda so v bližini tudi ljudje, ki jih imate radi. Vsi ti utrinki z lahkoto prebudijo toliko hvaležnosti, da lahko cel dan preživite kar z nasmeškom na obrazu.

Velikokrat se ni lahko ustaviti, saj se nam po glavi mota tisoče misli in nas čaka kup obveznosti. Vendar je vredno. Hvaležnost namreč naše celotno bitje navda s toplino in nam pomaga občutiti, koliko bogastva imamo v resnici okoli sebe, ne glede na to, kaj bodo prinesle vsakdanje stvari.

Za krepitev občutka hvaležnosti vam bo lahko v pomoč tudi naslednja vaja.

Vaja: Klic hvaležnosti

1. Stojte pokončno in si vzemite trenutek, da se ozemljite, umirite in sprostite. Roke naj sproščeno počivajo ob stegnih. Globoko dihajte in občutite, kako se vaša stopala dotikajo tal. Zavedajte se svoje povezanosti z zemljo in s tem svetom.

2. Globoko vdihnite, razširite roke in jih postavite pred prsi, v tako imenovan molilni položaj. Nekajkrat vdihnite.

3. Z novim globokim vdihom razširite roke, jih dvignite ter razprite proti nebu (kot na sliki). Uživajte v zavesti, da v tem vesolju niste sami, da ste popolnoma varni in da vam je podarjeno enkratno življenje.

4. Roke drugo čez drugo položite na sredino prsi in še nekaj časa uživajte prijetnih v občutkih.



VIDEO DNEVA

V videu so ujeti utrinki prijaznosti in medčloveške pomoči iz vseh koncev sveta. Naj ogrejejo srce in vzpodbudijo, da bomo še večkrat prijazni drug z drugim.

http://www.youtube.com/watch?v=oeph_eX_pVw


KNJIGA DNEVA

Diamant v tvojem žepu: Odkrivanje tvojega resničnega sija – Gangaji

Srečo in izpolnitev ponavadi iščemo na mnogih poteh: v uspehu, ustvarjalnosti, moči, v medčloveških odnosih, ljubezni, starševstvu, na poklicni poti, v političnem udejstvovanju ali v duhovnosti. Vendar se omenjene stvari stalno spreminjajo, mi pa ob tem doživljamo mnogo negotovosti in notranjih bojev. Naše telo se spreminja, naša razpoloženja, misli in čustva, naši cilji in želje, zato je glavno vprašanje, ali obstaja v nas kaj popolnoma nespremenljivega, ali obstaja stalna, trdna oporna točka? Odgovor prinaša ta dragocena knjiga, ki jo vedno rada vzamem v roke.