8. dan: Občutimo ljubezen

MISEL DNEVA:

„Obstaja samo en jezik – jezik srca,

obstaja samo ena religija – religija ljubezni.“

(Sai Baba)

IZZIV DNEVA: Občutimo ljubezen

5 MINUT ZASE

Danes se ne bomo osredotočili zgolj na ljubezen, ki jo občutimo do partnerja, temveč se bomo osredotočili na najširši pomen besede, torej na ljubezen do družine, otrok, prijateljev, sebe, pa tudi do vseh, ki so nam kdaj prekrižali pot, se nam nasmehnili, nam priskočili na pomoč ali bili prijazni z nami. V vseh religijah je ljubezen izpostavljena kot ena najvišjih vrednost in kadar zares odpremo srce in si jo pustimo čutiti, zaplavamo v neverjetne razsežnosti, ki jih je pravzaprav težko opisati z besedami.

Današnji vir motivacije naj bo spodnji video, za katerega prilagam tudi prevod uvodnega besedila, vse ostalo pa vam bo jasno, ko si ogledate posnetek. Mene se je zgodba resnično dotaknila do dna srca.

Prevod:

Dragi moji, z vami bi radi delili zgodbo. Resnično zgodbo.

Sin je prosil očeta: »Oče, bi bil pripravljen teči maraton z menoj?« Oče kljub svojim letom in kondiciji brez pomisleka odgovori: »JA!« Skupaj sta tekla maraton.

Čez nekaj časa sin spet prosi očeta: »Oče, bi bil pripravljen teči še en maraton z menoj?« Oče ponovno odgovori: »JA!«. Skupaj sta tekla še en maraton.

Nekega dne sin vpraša očeta: »Oče, bi prosim tekel z menoj maraton Iron Man (jekleni mož)?« Iron Man je eden najtežjih triatlonov, kjer je potrebno preplavati 4 km, prekolesariti 180 km in preteči 42 km … vse naenkrat. Oče ponovno odgovori: »JA!«

Kako izgleda njun tek, si oglejte v priloženem videu: http://www.youtube.com/watch?v=YiuLAOauIFQ

Izziv današnjega dne je ta, da si vzamete nekaj minut časa in poiščete v sebi ogromno ljubezni do vseh bližnjih in manj bližnjih. Pustite si občutiti čudovite občutke in jih objemite s svojo energijo ljubezni.

Vesela bom vseh vaših odzivov in vam želim dan, poln ljubezni :)

Nina Barbič

7. dan: Bodimo najboljša verzija sebe

MISEL DNEVA:

„Ljudje bodo pozabili, kaj ste govorili,

ljudje bodo pozabili, kaj vse ste naredili,

vendar ne bodo pozabili, kako so se v vaši družbi počutili.“

(Maya Angelou)

IZZIV DNEVA: Bodimo najboljša verzija sebe

5 MINUT ZASE

Vsi se dobro počutimo, kadar smo sproščeni, nasmejani in polni energije, saj se takrat vse stvari odvijajo bolj lahkotno, ljudje okrog nas pa se prav tako „nalezejo“ naše energije in v družbi so stvari še lepše :). Žal pa se nam velikokrat zgodi tudi, da smo vrženi iz ritma, preobremenjeni, utrujeni in podobno. Takrat se prelevimo v različico sebe, ki za nas ni optimalna in lahko dolgoročno škoduje našemu fizičnemu in psihičnemu počutju.

Danes bomo poskrbeli, da bo današnji dan eden tistih svetlih dni. Z vami bom delila dve vaji, ki pomagata pri boju proti utrujenosti ter vzbujanju pozitivnih občutkov.

1. VAJA: Trije udarci za dvig energije in boljše počutje

(čas izvajanja: približno 35 s)

Prvi udarec: masiranje točk K-27

Točki K-27 poiščete tako, da kazalca obeh rok položite na ključnico in premikate roke eno proti drugi, dokler ne dosežete notranjih kotov ključnice. Nato roki premaknite približno 2 cm navzdol in poiščite mehkejše udrto mesto. Počasi dihajte in približno 10 s močno masirajte oziroma trepljajte obe točki.

Drugi udarec: masiranje priželjca

Položite prste ene ali obeh rok na sredino prsnice, na priželjc. Počasi dihajte skozi nos in izdihujte skozi usta ter približno 10 s možno trepljajte mesto.

Tretji udarec: vranični točki

Dihajte in približno 15 s močno trepljajte živčno-limfni refleksni točki, ki se nahajata pod prsi vzdolž reber. Lahko trepljate tudi vranični akupunkturni točki ob straneh telesa, približno deset centimetrov pod pazduhami.

2. VAJA: Križanje energij srca

Sledeča vaja pomaga stabilizirati vaše energije in je posebej uporabna, kadar se želite pomiriti in v telesu vzbuditi prijetne, pomirjujoče občutke.

Navodila za izvedbo vaje:

1. Medtem ko sedite ali stojite prekrižajte roke in dlani namestite pod pazduhe. Palca usmerite navzgor.

2. V tem položaju se sprostite, zaprite oči in minuto do dve globoko dihajte (če vam bolj ustreza, lahko vdihujete skozi nos in izdihujete skozi usta, v nasprotnem primeru pa ohranjajte globoko dihanje samo skozi nos). Kmalu boste začutili sprostitev in boste z lahkoto odvrgli stresne misli.

Poleg omenjenih vaj je zelo pomembna tudi vaša odločitev – recite si, da boste današnji dan preživeli kot najboljša verzija sebe in to tudi storite.

Želim vam lep dan in se veselim odzivov,

Nina Barbič

6. dan: Živimo brez obžalovanj

MISEL DNEVA:

„Življenje je prekratko, da bi se zbujali z obžalovanjem.“

IZZIV DNEVA: Bodimo brez obžalovanj

5 MINUT ZASE

Zares polno življenje živimo takrat, ko skušamo biti čim večji del časa usidrani v sedanjosti, ko znamo reči JA dobrim stvarem v življenju, ko dihamo s polnimi pljuči in takrat, ko sledimo svojemu srcu, včasih tudi tvegamo, predvsem pa živimo življenje brez obžalovanj. Modra misel pravi, da nam je v življenju žal predvsem za stvari, ki jih nismo storili, zato premislite o vaših izbirah in poskrbite, da bo takih stvari čim manj. Včasih smo vznejevoljeni tudi zaradi stvari, ki smo jih naredili, pa bi bilo po našem mnenju bolje, če jih ne bi. V teh trenutkih ne pozabimo, da smo bogatejši za izkušnjo. Kdor ni okusil kapljice žalosti, ne more v polnosti vedeti, kako sladek okus ima sreča.

Vaja za odpravljanje občutkov žalosti in jeze

(čas izvajanja: približno 2 minuti)

1. Stojte vzravnani, roke potisnite predse, pokrčite kolena in stisnite pesti.

2. Globoko vdihnite, dvignite roke nad glavo in jih pridržite nekaj trenutkov. Še vedno imejte prste pokrčene v pesti.

3. Počasi spustite roke v ravnino oči in si predstavljajte, da se vsa jeza, občutki žalosti in nemoči zbirajo v vaših zaprtih pesteh.

4. Nato s sunkovitim gibom potisnite roke proti tlom, hkrati razprite dlani, kot da izpuščate vse negativne občutke in gib pospremite z zdravilnim zvokom šuuuu.

5. Vajo nekajkrat ponovite, se osredotočite na to, da počistite čim več tovrstnih občutkov, in bodite pozorni tudi na globoko dihanje.

Brez obžalovanj

Kot dodatno motivacijo današnjega dne pripenjam video 80-letne Janey Cutler, ki je na tekmovanju talentov nastopila s pesmijo No regrets (Brez obžalovanj). Navdušili so me že utrinki, ki jih gospa pove med intervjujem, saj resnično dela in govori iz srca. Pravi, da je imela čudovito življenje, ima 7 otrok, 13 vnukov in 4 pravnuke. Prijatelji in družina so jo vzpodbudili, naj se prijavi. Bolje pozno, kot nikoli, pravi :). Preostanek pa v videu, za katerega sem prepričana, da vas bo navdušil tudi, če vam angleščina ni najbolj blizu: http://www.youtube.com/watch?v=JAwOZvvGsRs

Vabljeni, da tudi na Facebook programa prilepite kakšne motivacijske misli ali videoposnetke, prav tako pa ste seveda vljudno vabljeni, da se oglasite v komentarjih ali preko e-maila.

Velik objem,

Nina Barbič

5. dan: Zaključimo nedokončane stvari

MISEL DNEVA:

„Moč ni pogojena s fizičnimi zmogljivostmi.

Moč prihaja iz neomajane volje.“

(Ghandi)

IZZIV DNEVA: Zaključimo nedokončane stvari

5 MINUT ZASE

Vsak od nas ima v življenju določene nedokončane stvari, projekte, seznam želenih ciljev ipd., kar je seveda popolnoma normalno in dobro, vendar težava nastane takrat, kadar naš seznam postane predolg. Mnogi ljudje podležejo bremenu nedokončanih stvari, katerih seznam se sčasoma daljša in daljša, dokler ne postane teža vseh teh stvari že skoraj nevzdržna.

Vse nedokončane stvari nam namreč na nek način pobirajo energijo, saj imamo v podzavesti vse shranjeno in vsake toliko se oglasi naša vest, ki nas opominja, kaj vse moramo storiti in kaj vse smo si obljubili, da bomo storili, pa nismo.

Danes se bomo spoprijeli z našim seznamom in uporabili učinkovito tehniko, ki bo pol bremena že odstranila. Drugo polovico bomo brez težav zmogli sami :).

Seznam stvari

Napišite seznam stvari (lahko tudi življenjskih situacij), ki jih do sedaj še niste uspeli dokončati. Osredotočite se na naslednja tri področja in vaš seznam tudi razvrstite v 3 stolpce:

1. Stvari, ki me še čakajo (npr. izpiti na fakulteti, zaključek projekta ...)

2. Stvari, ki jih trenutno odlašam narediti (npr. popravljanje stanovanja, vračilo knjig v knjižnico ...)

3. Stvari, ki jih ne neham delati (npr. kaditi, prenajedati se …)

Za začetek najlepša novica: iz vsakega stolpca izberite eno ali več stvari, ki so na seznamu predvsem zato, ker ste preveč strogi do sebe – in jo preprosto črtajte stran. Zakaj? Sami sebi včasih postavimo preveč stroga merila in zahtevamo oz. si zapičimo v glavo, da moramo brez izjem opraviti stvari, ki niso zares nujne. Enako dobro boste živeli tudi npr. z dvema kg več, še posebej, če se boste pri tem nehali obremenjevati in odrekati lepim stvarem. Prav tako se svet ne bo podrl, če npr. pospravljanja od sebe ne boste zahtevali vsak dan, ampak boste kdaj raje odšli na kavico oz. sprehod. Ne obremenjujte svojih misli s stvarmi, ki niso nujne in pomembne.

Zdaj pa še k dejanskem začetku uresničevanja ciljev oz. zaključevanja nedokončanih stvari. Iz vašega seznama izberite prvo (po možnosti najlažjo stvar) in jo čim prej opravite. Lahko že sedaj :) Z malimi koraki se daleč pride in če boste ohranili voljo, bodo stvari kmalu pričele izginjati iz vašega seznama, na vašem obrazu pa bo vedno večji nasmešek :).

Vesela bom, če se boste oglasili in delili z mano obvestilo o stvareh, ki ste jih že z minimalno akcijo uspešno opravili. Zdaj lahko na blogu komentirate tudi anonimno, saj je mnogim tak način še ljubši, še vedno pa vam je seveda na voljo tudi Facebook in moj e-mail: delavnice.zdravje@gmail.com.

Prijazen pozdrav,

Nina Barbič

4. dan: Naredimo nekaj lepega

MISEL DNEVA:

„Pravi prijatelj je tisti, ki ti poda roko in se dotakne srca. “

(Heather Pryor)

IZZIV DNEVA: Naredimo nekaj lepega

5 MINUT ZASE

Današnja misel dneva je povezana s prijateljstvom, vendar je rdeča nit današnjega dne še nekoliko širša in ne govori zgolj o naših ožjih prijateljih, temveč tudi o drugih ljudeh, ki nas obkrožajo. Kot uvod v današnji dan vam toplo priporočam ogled videa, kaj vse lahko naredimo z drobno gesto, kot je objem.

Povezava do videa: http://www.youtube.com/watch?v=vr3x_RRJdd4

Vesela bom vaših odzivov in komentarjev, če se vas je video dotaknil. Morda ste dobili motivacijo, da tudi sami danes naredite kakšno gesto, s katero boste nekomu polepšali dan. Izziv današnjega dne je čisto preprost, vendar ravno zato izredno udaren: naredimo nekaj lepega.

Morda se odločite in danes svoji mami/partnerki ali prijateljici brez razloga prinesete šopek rož, morda kupite dišečo kavico še za prijatelja in mu jo poklonite. Možnosti je nešteto, neskončno lep pa je tudi občutek, ko nekoga razveselimo. Več kot dajemo, več prejmemo, zato ne bodite presenečeni, ko bo morda že jutri nekdo vam polepšal dan.

Prijazen pozdrav in velik objem pošiljam,

Nina Barbič

3. dan: Nasmejmo se od srca

MISEL DNEVA:

„Nasmeh nas nič ne stane, vendar čudežno deluje.

Obogati tistega, komur je namenjen,

in ne osiromaši tistega, ki ga poklanja.“

(neznan avtor)

IZZIV DNEVA: Nasmejmo se od srca

5 MINUT ZASE

Kaj je najboljše in najbolj poceni zdravilo za slabo voljo? Prav ste uganili: smeh. To magično zdravilo brez stranskih učinkov nam je vedno na voljo, samo spomniti se moramo nanj tudi takrat, ko nastopi najbolj kisel dan.

Za lepši začetek dneva in za ogrevanje z vami delim naslednji kratek video: http://www.youtube.com/watch?v=uguXNL93fWg

Upam, da vam je priklical nasmešek na obraz, dodatna vaja dneva pa je, da se zavestno osredotočite na stvari, ki vas nasmejijo oziroma v vas vzbujajo prijetne občutke. Poiščite zabavne videoposnetke, preberite kakšno res dobro šalo ali pa se spomnite kakšnih smešnih/zabavnih spominov.

Dodatna mini vaja dneva oziroma bolj priporočilo se navezuje na današnjo misel dneva – poklonite nasmeh še komu, morda neznancu, morda prijatelju in mu polepšajte dan.

Želim vam nasmejan dan in se veselim vaših odzivov na Facebooku: https://www.facebook.com/pages/21-dni-ZA-spremembo/549814595033201?fref=ts, po mailu ali v komentarjih na blogu,

Nina Barbič

2. dan: Izkažimo hvaležnost

MISEL DNEVA:

„Ko začneš enkrat ljubiti življenje,

te začne življenje ljubiti nazaj.“

(Alena S.)

IZZIV DNEVA: Izkažimo hvaležnost

5 MINUT ZASE

Najlepše stvari v življenju so pogosto tudi najbolj preproste in ena izmed njih je tudi občutek hvaležnosti. Pomislite, kako se počutite, ko ste hvaležni za nekaj. Tudi vi občutite prijetno toplino, zadovoljstvo in se vam zdi, kot da je vaš srček popolnoma odprt in napolnjen z lepimi stvarmi? Kadar občutimo hvaležnost, dejansko oddajamo popolnoma unikatne vibracije, zaradi katerih v svoje življenje pritegnemo še mnogo več čudovitih stvari. Ja, res je tako preprosto :).

Dejstvo je, da nas vsakodnevni dogodki kdaj odnesejo daleč stran od teh lepih občutkov, zato moramo naše male sive celice občasno tudi spomniti, kako se želimo počutiti in kje se skrivajo lepe strani življenja. Današnjih pet minut zase je sestavljenih iz dveh delov. Da se boste lažje sprostili, globoko zadihali in prebudili prijetne, sproščujoče občutke, najprej izvedite naslednjo vajo.

Vaja Prebujanje sreče

Eno odprto dlan položite na sredino prsnega koša približno v višini srca, drugo roko pa položite na solarni pleksus, torej pod zgornjo roko približno v višini prsi. V tem položaju mirno dihajte in se prepustite prijetnim občutkom v rokah in telesu. Za optimalen učinek vaje je najboljše, da v položaju vztrajate vsaj 3 minute (eden izmed signalov, da se vaše telo umirja, je tudi globok vdih in izdih).

Ko boste vajo naredili, vzemite list papirja in nanj napišite vsaj 15 stvari, za katere ste v življenju hvaležni. Opišite tako velike stvari, dogodke in ljudi kot tudi drobne pozornosti, zaradi katerih vam je prav tako toplo pri srčku. Vaš seznam je lahko tudi mnogo daljši. Med pisanjem seznama se ponavadi pričnemo zavedati, koliko lepih in dobrih stvari nas pravzaprav obkroža. Tudi tekom dneva se spomnite na ta občutek in preživite lep, čaroben dan.

Pošiljam vam prijazne pozdrave in se veselim vaših odzivov na Facebooku: https://www.facebook.com/pages/21-dni-ZA-spremembo/549814595033201?fref=ts, po e-mailu delavnice.zdravje@gmail.com ali na blogu,

Nina Barbič

1. dan: Pustimo preteklost za sabo

MISEL DNEVA:

„Pusti preteklost za sabo, tudi ona je že pustila tebe!“

(neznan avtor)

IZZIV DNEVA: Pustimo za sabo določene stvari iz preteklosti

5 MINUT ZASE

Vsi mnogokrat slišimo, kako pomembno je živeti v sedanjosti, kljub vsemu pa se nam praktično ves čas dogaja, da z mislimi odtavamo v preteklost ali pa se po drugi strani preveč ukvarjamo s prihodnostjo. Mnogokrat pozabimo biti tu in zdaj.

Kadar so naši spomini na preteklost boleči, v našem telesu vsakokrat, ko se dogodkov spomnimo, povzročijo določen stres, kar ni ne zdravo ne potrebno. Danes se bomo naučili tehnike „brisanja stresa“. Dosegli bomo to, da bodo določeni boleči spomini oz. spomini, ki v nas vzbujajo nelagodje, postali le še spomini, brez kakršnega koli negativnega čustvenega odziva nanje.

Pojasnilo, zakaj in na kakšen način vaja deluje, bi bilo nekoliko predlogo in vam ga bom z veseljem zaupala ob kakšnem srečanju, sam pa prepričana, da mi boste do takrat že z navdušenjem pripovedovali vsaj o enem spominu, ki ste ga s pomočjo vaje uspešno ozdravili.

Vaja Nevrovaskularni prijem

1. V sedečem ali ležečem položaju se prepustite stresnim spominom in jih pričnete z vso intenziteto vrteti pred očmi. Prepustite se občutkom, ki vas preplavijo in bodite pozorni zgolj na dihanje.

2. Takoj na začetku izvajanja vaje palca položite na senca, blazinice prstov pa razporedite na čelo na predel nad obrvmi.

3. Nežno držite točke in globoko dihajte tako, da vdihujete skozi nos in izdihujete skozi usta. Točke držite, dokler ne občutite srčnega utripa na prstih (ponavadi 1–3 minute, lahko tudi več). Počakajte, da postane srčni utrip na prstih stalen (nekateri ga čutijo zgolj na palcih ali zgolj na ostalih prstih). Ponavadi se tudi vaše dihanje umiri in lahko globoko vdihnete in izdihnete.

VARIACIJA: Eno razprto dlan položite na čelo, drugo pa na zadnji del glave pri vratu. Nežno se dotikajte obeh delov in globoko dihajte, kot je opisano v točki 3.

Če je spomin zelo stresen, vajo na enak način ponovite več dni zapored. Presenečeni boste, ko bo naenkrat boleč spomin postal le še spomin, vi pa boste osvobojeni bremena.

Veselim se, če boste z mano delili vaše občutke in poročali o učinkih vaje.

Prijazen pozdrav,

Nina Barbič

-------------------------------------------------------

Vašo izkušnjo lahko delite preko Facebooka, e-maila: delavnice.zdravje@gmail.com ali v komentarjih na blogu.